Denna vecka gick vi igenom en av de krisfärdigheterna som är Förbättra nuet. Den i sig delas upp i sju olika färdigheter som är att fantisera, finna en mening med situationen, be, slappna av, göra en sak i taget, ge sig själv ledigt och uppmuntra sig själv. Förbättra nuet-färdigheterna byter för stunden ut överhängande negativa upplevelser till mer positiva genom att göra nuet mer positivt och lättare att stå ut med. En del av metoderna är kognitiva strategier som har att göra med förmågan att ändra inställningen till sig själv (uppmuntra sig själv). Andra har att göra med förmågan att ändra inställningen till situationen (finna en mening i situationen och att fantisera). Vissa syftar till att ändra kroppens reaktioner i en situation (avslappning) medan en del handlar om att kunna acceptera och släppa saker (be och att göra en sak i taget). Förbättra nuet-färdigheterna är bra att använda när en känner sig översvämmad av svåra känslor i en situation som kan bli långvarig och när distraktionsfärdigheter och självtröst inte hjälper.

Att fantisera kan användas för att distrahera sig, lugna sig, trösta sig, stärka mod och självkänsla och förstärka de positiva effekterna i framtiden. Att finna eller skapa en mening med situationen är att försöka se svårigheten som en möjlighet. Exempelvis inom DBT:n, att omdefiniera en problemsituation till en möjlighet att träna färdigheter. I denna färdighet kommer även ens värderingar in då man i svåra situationer behöver minnas sina värderingar i livet, sina strävanden och långsiktiga mål. Det gäller att se bakom den aktuella situationen till det man vill komma till/åstadkomma längre fram. Syftet med att be är att man helt och hållet ska öppna sig för den rådande situationen. Det kan vara att man öppnar sitt hjärta för ett högre väsen, en större sanning, för Gud eller sin inre visshet. Avslappning är ett sätt att förändra kroppen reaktioner på stress och kriser. Målet är att få kroppen att acceptera verkligheten och att få kroppen att berätta för hjärnan att det är okej. Att göra en sak i taget är viktigt för att komma ihåg att den enda smärtan man måste ta sig igenom är just nu. Att ta ledigt är att sluta försöka hantera situationen och antingen dra sig in i sig själv eller låta någon annan ta hand om en för tillfället. Knepet är att göra det på ett sätt som inte skadar och att se till att det blir en kort semester. Att uppmuntra sig själv är att stötta och berömma sig själv och att se mer realistiskt på situationen och sig själv och att acceptera saker och ting som de är just nu. Det kan man göra genom självaffirmationer som: